Aby byl den úspěšný od samého rána, je třeba ho přivítat vesele a radostně. Ale jak to lze udělat, když zvonění budíku způsobuje pouze obtěžování a podráždění? Vše je velmi jednoduché. Stačí dodržet pár zlatých pravidel, aby vás každé ráno nabilo pozitivitou na celý den.
První věc, na kterou byste měli myslet, je počet hodin, které v noci přidělíte spánku. Aby probuzení bylo bezbolestné, vyplatí se vyhradit si čas na noční odpočinek, který je násobkem jedné hodiny a třiceti minut, například: sedm a půl hodiny. Pokud to nestačí, měli byste spát devět hodin, ale ne osm. Nespěchejte to nazývat předsudky. Toto pravidlo vychází z výzkumu vědců studujících fáze spánku. Jeden cyklus včetně REM a hlubokého spánku trvá přesně jeden a půl hodiny. Proto je probuzení mezi takovými cykly nejšetrnější.
Po probuzení byste neměli dlouho ležet v posteli, ale neměli byste ani vyskakovat a spěchat ke kávovaru.Nejlepší je probudit se a pomalu se protáhnout pod přikrývkou, opatrně se posadit na postel a teprve potom jít k otevřenému oknu nebo na verandu. Vdechováním čerstvého vzduchu spustíte probouzecí mechanismus. Nyní pro úsporu času stisknutím tlačítka na kávovaru, který je od večera naplněný mletou kávou a vodou, můžete jít do sprchy. Po odplavení zbytků spánku z těla a ukončení procedury studenou sprchou použijte tělové mléko s extraktem z grapefruitu nebo zeleného čaje.
Oblíbená hudba při ranní kávě vám dodá dobrou náladu. Při přípravě snídaně není zakázáno tančit v kuchyni. To vám dá nejen pocit létání, ale také udrží vaše tělo v dobré kondici. Snídaně by neměla být těžká a vydatná, ale měla by tam být. Nejlepší snídaní byla jednomyslně zvolena ovesná kaše s vodou a ovocem. Pokud se vaše postava blíží ideálu, můžete si dopřát tousty namazané marmeládou nebo medem.
Zkuste si oblečení připravit večer, pak budete moci uvolnit drahocenné ranní minuty na něco příjemnějšího, než je žehlení a úklid. Raději se podívejte do své e-mailové schránky a pošlete příteli pohlednici s ranními přáními. Není nic příjemnějšího, než vytvořit náladu pro své blízké. Hoďte manželovi do kapsy lístek s vyznáním lásky a svým podpisem nebo mu pošlete zprávu plnou něhy na mobil.
Pokud máte děti, snažte se jim také zpříjemnit rána. Probuďte je polibkem a zahrajte si jejich oblíbený krátký kreslený film. Na děti nespěchejte, ale povzbuzujte je. Uspořádejte u snídaně soutěž: kdo se pečlivě a rychle nají, dostane vynikající cukroví.
Pokud máte možnost ranní procházky, pak jste ten šťastlivec, který nemůže mít špatnou náladu. Není totiž nic příjemnějšího než kontemplovat známé ulice probouzející se z dlouhého nočního spánku. Pokuste se, bez ohledu na to, jak jste vytížení, najít možnost dojít pěšky alespoň polovinu cesty do práce nebo do školky. Pokud se vám podaří MHD úplně opustit, zbavíte se rizika špatné nálady hned po ránu. Pokud to není možné, zkuste kolemjdoucí nabít pozitivitou. Je to velmi jednoduché, stačí lehký, ale upřímný úsměv!
